Cuando se viola el equilibrio entre las calorías consumidas y sus gastos, los depósitos de grasa se acumulan en los lugares más inapropiados. Además, todos pueden tener sus propias áreas problemáticas. Alguien tiene estas nalgas y caderas, y alguien tiene estómago y lado. En cualquier caso, debes luchar con estos depósitos para lucir atractivos y amarte a ti mismo.
Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados
Perder peso del abdomen y los lados es posible en un complejo que incluye ejercicios efectivos, una nutrición equilibrada y cumplimiento adecuado del régimen.
Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso
Al seleccionar ejercicios, se tienen en cuenta varios factores, a saber, el resultado deseado y la posición general al comienzo de la capacitación. Por ejemplo, las mujeres que tienen un peso dentro de los límites normales, pero todavía hay depósitos de grasa, es mejor comenzar con gimnasia, aeróbicos y fitness, mientras usa cargas cardiovasculares de manera eficiente. Al elegir la capacitación, la edad, el estado de salud y el horario de vida humana son importantes.
No se recomienda sentarse en una dieta, pero debe equilibrar la dieta. Asegúrese de eliminar todos los alimentos fritos, productos semi -finales, también es mejor rechazar la harina y el dañino. Agregue más frutas frescas, verduras y beba mucha agua a la dieta (ayuda a romper las grasas).
La efectividad de los ejercicios aumenta debido a la alternancia de descanso y cargas. Es mejor participar en horas de la mañana, cuando el cuerpo está en vigor, así como de 11 a 14 horas y de 18 a 20 de la noche. Una característica importante: cualquier entrenamiento no debe comenzar antes de 2 horas después de comer, y a más tardar 2 horas antes de acostarse.
¡Importante! Cada entrenamiento debe comenzar con un cálido y terminar en ejercicios tranquilos (para consolidar el resultado, la flexibilidad, el estiramiento muscular).
Para perder peso rápidamente, debe estar activo físicamente, encienda la carga cardiovascular.
Programa de capacitación durante una semana
En una semana, debe lidiar con 20-30 minutos todos los días, o 3 veces por semana, pero el entrenamiento debe durar al menos una hora y debe usar absolutamente todos los grupos musculares. En una semana, un resultado positivo ya será visible si, por supuesto, realizará el entrenamiento y comer de manera conciencia y comer fraccionalmente.
¡Atención! Durante el entrenamiento, no olvides beber agua.
El conjunto de ejercicios, diseñado durante una semana, arrojará aproximadamente 1 kg de grasa.
Ejercicios para la pérdida de peso:
- Calentamiento. Incluye ejercicios para calentar los músculos: correr en su lugar, saltos, columpios, inclinaciones, etc. Duración de 3-5 minutos.
- Sentadillas. Llevar a 3 enfoques de 50 sentadillas.
- Lugs. 20 veces en cada pierna, haga 3 enfoques.
- Gemelos de las piernas. Tome la posición acostada en el costado y haga cada pierna 20 veces en tres enfoques.
- Ejercicio "tijeras". El ejercicio estándar pero muy efectivo que se realizó en la escuela.
- El banco presiona desde el piso con piernas rectas (o el press de banca desde el piso desde las rodillas). Haga 3 enfoques 15 veces, mientras que es deseable poner sus manos de amplio para resolver mejor los músculos pectorales.
- Ejercicio "tijeras" para las manos. Desde la posición directa del caso, realice el cruce de las manos en tres enfoques cinco veces, mientras que el estómago y la espalda están tensos.
- "Encrucijada". Posición inicial del cuerpo: en el piso, a cuatro patas. Tire suavemente de la mano izquierda y la pierna derecha para que formen una línea recta, luego hagan lo mismo con el otro pie y la mano. 8 repeticiones en tres enfoques.
- "Planck". Un ejercicio muy famoso. Posición inicial: en el piso, las piernas rectas se fijan en el piso, énfasis en el antebrazo. En esta posición, debe resistir durante al menos 30 segundos, descansando, repetir otras 2 veces.
- Twisting, que incluyen los músculos abdominales oblicuos. Posición inicial: en el piso, coloque los brazos detrás de la cabeza, doble las piernas en las rodillas. Maquillaje y alcanzando el codo derecho a la rodilla izquierda y viceversa. Haga 3 enfoques 30 veces.
- Enganche. Implica estirar los músculos que estuvieron involucrados durante el entrenamiento.
¡Atención! Durante el entrenamiento, debe respirar correctamente, no contener la respiración, exhalar directamente en el pico de la carga.
Ejercicios para adolescentes y mujeres
El complejo propuesto es muy simple, incluso el niño se las arreglará.
- "Doblar". El orden de ejecución: las piernas rectas, los calcetines se estiran, se inclinan hacia abajo en la parte baja de la espalda y se hunden lentamente a los pies con todo el cuerpo, cuentan hasta 30, luego en su posición original y repiten 6-8 veces.
- "Abedul." Acostado sobre la espalda, tire de las piernas rectas hacia arriba, arrancando la pelvis del piso, sostenga la parte baja de la espalda con las manos. Permanecer en la posición de 10-30 segundos. La carga al realizar está en los hombros y los omóplatos, y en ningún caso en el cuello.
- Inclinando el cuerpo hacia abajo y hacia un lado. El número de repeticiones es 15. Acostarse boca arriba, enderezar las piernas, elevarse lentamente, de modo que en la posición final el cuerpo con piernas forma un ángulo de 90 grados. También se hunde lentamente.
- Acostado en la parte posterior, esforzándose por la prensa, las piernas se elevan, alternativamente, bajan cada pierna hacia abajo, mientras que la pierna toca el piso con solo un talón. Realice 20-30 toques con cada pie.
Gimnasia y ejercicios físicos para cada día
Realización de ejercicios físicos simples en casa, puede lograr buenos resultados:
- Hulahup. Las transfiguraciones en el abdomen y los lados se pueden lograr utilizando un aro convencional. Este maravilloso simulador es capaz de hacer una cintura de álamos. Vale la pena comenzar desde 15 minutos al día, aumentando esta vez a 40-60 minutos. Para los principiantes y aquellos que no saben cómo torcer un Hulahup, un aro de metal ordinario también es adecuado. Pero entonces es mejor cambiarlo a masaje o ponderado.
- La torcedura directa también se conoce desde la escuela (prensa), pero también efectiva. Una característica obligatoria de la ejecución: al criar, redondea la parte posterior.
- Girando en el orden inverso, a saber, elevando las piernas. Este ejercicio involucra la prensa inferior y combate efectivamente la grasa en la parte inferior del abdomen. El estómago se vuelve más elástico después del entrenamiento por primera vez. Es necesario realizarlo en la espalda. Levantando las piernas un poco, luego tira de las rodillas dobladas hacia el cofre, regresa a su posición original y repite.
- "Diagonal": este ejercicio genera activamente todos los músculos oblicuos. Debe realizarse energéticamente en 30 segundos. Acostado en la espalda, las piernas están rectas y se elevan ligeramente sobre el piso, giran diagonal de los brazos y las piernas, sin bajar completamente las piernas hacia el piso.
- "Scalolas" es un ejercicio efectivo que tiene como objetivo fortalecer los músculos del abdomen, los brazos y la espalda. Cuando se realiza, es importante forzar la prensa. Posición inicial: en el piso en las rodillas, énfasis en los brazos rectos: uno debe atraer alternativamente la rodilla al cofre.
Cargar por perder peso de las piernas, caderas y abdomen tiene un resultado impresionante y positivo. Realizando ejercicios simples en el hogar, los músculos estarán en buena forma, el cuerpo adquirirá un aspecto atractivo y el reflejo en el espejo complacerá e inspirará nuevos logros.
¡Importante! No gire el Hulahup inmediatamente después de comer, puede dañarse.
Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados en 10 días
Creyendo en sus propias fuerzas, puede lograr un resultado elegante en la pérdida de peso en diez días. El estado de ánimo psicológico aquí juega el papel más importante. Entonces, además de la nutrición, debe participar en ejercicios, alternando la carga y el descanso, sin olvidar la respiración adecuada que satura la sangre con oxígeno.
Los ejercicios más efectivos que se incluyen en el programa del curso que duran 10 días:
- Carga cardiovascular;
- Las sentadillas en 45 segundos, al realizar las rodillas están opuestas a la parada;
- Desde la posición de la "tabla" para dar pasos con las manos hacia adelante y regresar al ángulo de la fuente, al realizar la pierna todo el tiempo, recto;
- Acostado sobre la espalda, realice la "tijera" del ejercicio, elaborando activamente los músculos del abdomen inferior;
- Levantando las piernas en la barra horizontal: sosteniendo el travesaño, levanta las piernas, arregla brevemente la situación;
- Scalolas es un tirón alternativo de las rodillas hacia el cofre al final de la mentira;
- torcedura diagonal;
- Planck.
Solo las clases celosas ayudarán a lograr el resultado deseado. Una mujer es muy importante, en primer lugar, que le guste ella misma. Si una mujer está satisfecha, es muy atractiva para los hombres y es más bonita frente a sus ojos.
Ejercicios en la calle
Es productivo practicar deportes no solo en el gimnasio, en casa, sino también en la calle. El aire fresco afecta bien el cuerpo femenino, para entrenar en la diversión y interesante del aire fresco. La estragos, Hulahup, expansores y alfombra serán por el camino para las clases en la calle.
¡Importante! La cuerda de salto debe girar solo involucrando las manos, mientras que el antebrazo está en una posición fija.
La carga para la pérdida de peso del abdomen y los lados deja un buen efecto, lo cual se nota después de varias ejecuciones. Lo principal es no rendirse, sino continuar participando diligentemente. Para un resultado sostenible, debe lidiar con al menos un año y conectar ejercicios para las piernas y las caderas. Después de todo, las piernas delgadas, el ajuste del sacerdote y los muslos son un aspecto importante en la apariencia de cada representante del sexo justo.