Cómo perder peso en una semana

Para perder peso rápidamente en una semana, se recomiendan varios métodos. Todos ellos incluyen la restricción del uso de diferentes productos y el aumento de la actividad física. Si necesita deshacerse de libras adicionales en 7 días, entonces se usa con mayor frecuencia una dieta estricta. Además, debe recordarse que una fuerte pérdida de peso en poco tiempo puede causar daño a la salud.

Dieta para perder peso rápido

Sobre la cuestión de cómo perder peso en una semana, la mayoría de los expertos responden uno: esto requiere un enfoque integrado. Además de las envolturas y los ejercicios, se utilizan dietas expresas, gracias a las cuales puede deshacerse de 10 kg de exceso de peso en 7 días. Pero al mismo tiempo, debe resistirlos por completo y dejarlos correctamente.

Alforfón

Las gachas de trigo sarraceno no es un plato de calorías, pero ayuda a saturar el cuerpo durante mucho tiempo y rápidamente. El hambre prácticamente no se siente. El menú incluye tomar solo cereal de trigo sarraceno, desde el cual gachas se hierve sin aceite, azúcar y sal. Se le permite complementar la dieta de 1 litro de kéfir magro. Durante la semana debe beber 1,5 litros de agua. Al final de la semana, se agrega una pequeña cantidad de ciruelas en el menú. El exceso de peso comienza a salir ya al tercer día. La dieta de trigo sarraceno se considera efectiva y segura. Está contraindicado solo por mujeres embarazadas y lactantes. Kefir. Esta es una forma económica de perder peso, en la que se recomienda beber 0.5 litros de kéfir sin grasa por día. Además, los siguientes productos están incluidos en la dieta:

•  verduras - 400 g;
•  pechuga de pollo al vapor;
• Cualquier fruta - 0.5 kg;
• requesón de requesón - 300 g;
• 5 papas que se cocinan con una cáscara y sin agregar sal.

El sexto día es un día de ayuno durante el cual solo el agua mineral está borracho. En el séptimo día, se incluyen 500 g de frutas y 400 ml de kéfir en la dieta. Salen de la dieta con cuidado, introduciendo gradualmente productos de alta calores en el menú.

Cuajada

Se usa si necesita perder peso con urgencia por varios kg. Todos los días necesitas comer 1 kg de requesón bajo en grasas. Coma durante el día en pequeñas porciones. Habiendo usado este producto, una persona está rápidamente saturada y no experimenta hambre durante mucho tiempo. En siete días debe comer solo requesón. El agua debe emborracharse mucho y preferiblemente hervida.

Manzana

En una semana puedes perder 7 kg. Solo debes comer manzanas, comer hasta 1 kg por día. Se pueden hornear, puré de ellos y exprimen el jugo.

Cómo mantener el resultado, las deficiencias de dietas rápidas

Las desventajas de las dietas rápidas incluyen que la mayoría de ellas conduce a una falta de sustancias útiles en el cuerpo: carbohidratos, proteínas, grasas, minerales, vitaminas. El sistema digestivo comienza a sufrir esto, el dolor aparece en el estómago, la debilidad, los mareos, las náuseas, el estreñimiento, la acidez estomacal puede desarrollarse, se reduce la memoria y el rendimiento. Además, para mantener el resultado después del final de la dieta, debe observar una dieta equilibrada saludable y no cambiar a la dieta anterior y no comer exceso. Si una persona entiende que no podrá comer alimentos útiles todo el tiempo, entonces es mejor no buscar formas de perder peso rápidamente.

Cuánto puede perder peso sin daño a la salud

Muchos están interesados en cuánto puede perder peso en una semana sin daños a la salud. Las dietas restrictivas estrictas son extremadamente peligrosas para la salud humana. Si la dieta consistirá en solo 1 tipo de producto, entonces el peso comenzará a irse rápidamente. Entonces, el cuerpo se deshace de las proteínas y el agua, del cual consiste el tejido muscular, y arre los depósitos grasos para un día lluvioso. No será posible perder peso sin daños a la salud si necesita deshacerse de 4 kg o más en 7 días. Se recomienda perder peso por semana en 0.8-1 kg. De lo contrario, el cuerpo experimentará estrés, que se mostrará negativamente en la apariencia y la salud de una persona.

El día seguramente comenzará con el desayuno. No rechace los bocadillos. Para esto, las nueces, el yogurt bajo grasa, las verduras, los centros, las frutas son muy adecuadas. Tales productos reducen el hambre. Se permiten dulces, pero solo saludables: miel, un trozo de chocolate negro, frutas secas, calabacines. Si es imposible rechazar el azúcar, puede reemplazarlo con marrón sin refinar.

Cómo planificar un menú correctamente

Al planificar un menú durante una semana, se debe calcular el contenido de calorías de los productos. La dieta debe hacerse de tal manera que el valor energético de los platos no exceda la norma recomendada. El menú incluye necesariamente proteínas contenidas en carne, pescado bajo en grasa y productos lácteos. Tal comida debe ser ¼ de dieta diaria. La misma cantidad debe ser legumbres y cereales. Con su ayuda, el cuerpo está saturado de energía, y los carbohidratos complejos en forma de grasa dejan de depositarse. El menú aproximado de la semana proporciona comida 4 veces al día. Entre ellos debes comer un pequeño puñado de frutas secas o una manzana. Esto ayuda a obtener suficiente y activar el metabolismo. Todas las comidas deben contener sustancias beneficiosas, pero distribuirlas, teniendo en cuenta la actividad del sistema digestivo:

1. Después del despertar, el cuerpo necesita minerales, vitaminas y energía, por lo que el desayuno debe incluir cereales, frutas, productos de proteínas ligeras, por ejemplo, requesón.
2. En el almuerzo, los órganos digestivos son capaces de procesar una gran cantidad de alimentos. El menú incluye los primeros platos: Borscht, sopas, así como productos cárnicos con una guarnición de cereales, ensaladas de verduras.
3. Por la noche, los procesos digestivos comienzan a disminuir. Para la cena, es mejor usar productos lácteos, verduras guisadas, pescado.

Menú aproximado para una semana con recetas

Hay muchas recetas para platos saludables y deliciosos para perder peso, que se encuentran en el menú durante 7 días.

Lunes

Para el desayuno, puede comer una tortilla con requesón y verduras. Para cocinarlo, se requerirán los ingredientes:

• Huevo - 2 pcs.;
• El requesón y espinacas bajas en grasas - 50 g cada uno;
• Aceite vegetal - 1 cucharada. l.

Mezcle huevos con requesón, 2 cucharadas. l. Agua, espinacas. Vierta en una sartén con aceite vegetal y llevado debajo de la tapa para cocinar.
Para el almuerzo, use sopa de verduras basada en caldo de pollo con vermicelli. Por la tarde, beben un vaso de kéfir y comen una toronja. Para la cena, puede cocinar pescado en papel de aluminio con la adición de hierbas fragantes, sin sal y aceite. También coma ensalada de repollo con manzanas y zanahorias.

Martes

Para el desayuno, la avena en leche o agua está hervida. Use un vaso de café o té sin azúcar.
Para el almuerzo, la carne hervida está preparada y una guarnición de arroz. Para preparar el plato, necesitará:

• carne de res a baja grasa - 1 kg;
• arroz - 0.5 tazas;
•  Pepino fresco de tamaño pequeño - 1 PC .;
• Verdes de perejil y eneldo;
• Especias: 2 guisantes de pimienta negra y hoja de laurel;
• Salsa de soja - 1 cucharada. l.

Comienzan a cocinar el plato el día, empapando el arroz en el agua para pasar la noche. Al día siguiente, la carne de res está hervida. Para hacer esto, se vierte un trozo de carne con agua fría, hierva y se hierve durante 2 minutos. Después de eso, el caldo grasiento está drenado. La carne se coloca nuevamente en agua y se agregan un poco de especias y sal. Después de una hora, agregan un grupo de verduras no encuestados, hierven por otros 10 minutos y sacan la carne del caldo. Al mismo tiempo, el arroz lavado está hervido. Para hacer esto, se vierte con un vaso de agua y se hierve hasta que hierva. Se agregan un pepino y salsa de soja picada a los cubos al guarnición, mezcle. 1/3 de carne hervida se corta en pedazos y se consume con arroz. El resto de la carne se limpia en el refrigerador. En el futuro, se puede utilizar para la preparación de ensaladas y sándwiches. Por la tarde, comen frutas y beben agua mineral. Para la cena, se recomienda comer pepinos frescos y un vaso de kéfir.

Miércoles

Para el desayuno, coma un sándwich con un pequeño trozo de carne hervida y un círculo de pepino fresco, beba café. Almuerzo como sopa magra de repollo.
Los pasteles de queso dietéticos están preparados para bocadillos de la tarde:

• Cáscara de cabaña sin grasa - 200 g;
• Cereal Sanny - 2 cucharadas. L.;
• Huevo - 1 PC.;
• Aceite vegetal - 1 cucharada. l.

Prepare la masa de la sémola, el requesón y los huevos. Forman pequeños pasteles de queso y freían en aceite hasta la corteza dorada. Al servir, se pueden lubricarse 1 cucharada. l. Miel. Las verduras frescas y las papas al horno están preparadas para la cena.

Jueves

Por la mañana comen un trozo de queso duro, gachas de trigo sarraceno preparado en el agua, beben té con un sustituto de azúcar.
La sopa de champiñones frescos o secos se prepara en el almuerzo. Él necesitará:

• Monstruos anteriores o frescos - 150 g;
• zanahorias pequeñas - 1 PC.;
• Cebolla - 1 PC.;
• Patatas - 1 PC.;
• Aceite de oliva - 1 cucharada. l.

Las papas se limpian, se cortan en cubos y se ponen 1 litro de agua hirviendo, en la que se practica una pequeña cantidad de sal. Los champiñones y las cebollas están finamente cortadas, las zanahorias se frotan en un rallador y todos los componentes están ligeramente fritos. Los champiñones y las verduras se agregan a la sartén con papas y se hierven durante 30 minutos. Al servir, agregue verduras. Una ensalada de pepinos, carne de res y repollo, que está sazonada con jugo de limón, está preparada para un refrigerio por la tarde. Para la cena, se usa yogurt natural y 1 pan integral.

Viernes

Para el desayuno, el requesón sin grasa se come con la adición de una pequeña cantidad de miel.
En el almuerzo, se hornea una platija con queso y tomates en el horno. Para preparar un plato, necesitará:

• Pescado pequeño - 1 PC.;
• Tomates - 2-3 PCS.;
• Parmesano - 50 g;
• pimienta;
•  Jugo de limón - 1 cucharada. l.

El pescado se limpia, se lava, se coloca sobre una lámina de aluminio, ligeramente rociado con limón y glutas. Los tomates cortados en círculos se colocan uniformemente desde arriba y se rocían con queso. La lámina está bien envuelta y la platija se envía al horno durante 30 minutos. Por la tarde, comen ensalada de frutas y beben 250 ml de agua mineral. Para la cena, preparan una ensalada de vegetales y con la adición de guisantes verdes, beben un vaso de kéfir.

Sábado

Para el desayuno preparan una cazuela de cuajada con pasas. Se requerirán los siguientes componentes:

• requesón - 200 g;
• pasas - 1/3 gafas;
• Huevos - 2 pcs.;
• Harina - 3 cucharadas. l.

Mezcle el requesón, yemas de huevo, pasas y harina, después de lo cual agregan proteínas batidas. La masa de la cuajada se coloca en una fuente para hornear y se envía al horno durante 30 minutos, calentada a 180 ° C. Se comen una pechuga de pollo hervida o horneada y gachas de trigo sarraceno para el almuerzo. Para bocadillos de la tarde: kéfir y frutas. Por la noche, cena con pescado horneado con ensalada.

Domingo

Por la mañana usan un sándwich con tomates frescos y queso, bebe una taza de café. Para el almuerzo, coma un plato de Borsch magro. El refrigerio de la tarde está representado por un pequeño pan de granos enteros y un vaso de kéfir.

Las albóndigas de carne están preparadas para la cena. Por esto toman:

• carne picada de res - 250 g;
• Cebolla - 1 PC.;
• Huevo - 1 PC.;
• arroz hervido - 150 g;
• Aceite vegetal - 1 cucharada. l.

La carne picada está un poco globalizada y sal, luego se mezcla con arroz y huevo. La cebolla está triturada, frita en una cacerola, agregue 150 ml de agua allí y hierva. Las bolas formadas hechas de carne picada se bajan a la salsa hirviendo, cubren la tapa, reducen el fuego y el estofado durante 20 minutos.

Cumplimiento de las recetas de comidas

Se debe establecer el tiempo de ascenso y final. Una persona debe levantarse y acostarse al mismo tiempo, lo que le permite usar los recursos del cuerpo y acelerar la pérdida de libras extra. El modo correcto consta de 5 comidas: 3 básicos y 2 bocadillos. Entre ellos debería haber un descanso de 2-3 horas. El desayuno debe estar entre 7 y 9 horas. La primera comida se lleva a cabo 30 minutos después de despertarse. El segundo desayuno es necesario para que el cuerpo funcione correctamente. Muy a menudo, comienza 3 horas después del desayuno. Necesitas almorzar de 12 a dos horas. El refrigerio de la tarde se organiza a las 15-16 horas, y para la cena toman el intervalo entre 17 y 19 horas.

Actividad física

Puede deshacerse rápidamente de la capa de grasa en las caderas y el abdomen, si combina la nutrición adecuada y la actividad física. El entrenamiento cardiovascular ayuda bien: correr, esquís, patines, bailar, aeróbicos, bicicleta de ejercicios, caminar deportivos. Necesitas hacerlo por la mañana o la noche.

Cómo elegir y planificar la capacitación correctamente

Es correcto elegir un conjunto de ejercicios para eliminar el estómago o perder peso en las piernas y las caderas, un instructor profesional ayuda. Debe realizarse regularmente. Efectivamente quema cargas aeróbicas grasas, por ejemplo, caminando rápidamente a lo largo de una cinta de correr. El entrenamiento debe durar 40-80 minutos, porque la grasa comienza a arder después de 30 minutos de clase.

Ayudan a perder peso:

• Cardioatamiento: saltos, trotar, etc.;
• entrenamiento de fuerza;
• dividir;
• Entrenamiento circular.

Entrenamiento en casa

Se consideran los ejercicios más efectivos: en la prensa, para los músculos de la espalda, los hombros, el abdomen, el pecho, las nalgas, las piernas. Durante dicho entrenamiento, debe centrarse en el interior de las caderas y las nalgas. Para hacer esto, tome la posición inicial de "mentir", las piernas y los brazos deben enderezar, los pies juntos. La parte posterior se mantiene recta, pero la pelvis no se eleva. Se realizan alternativamente balanceándose 10-15 veces cada uno. Otra forma de ayudar a deshacerse de la grasa de los lados y en el estómago. Acostado en el piso, tirando de sus piernas, manos, detrás de la cabeza. Lentamente levantan los hombros del piso, esforzándose los músculos de la prensa, permanecen durante 3 segundos y regresan. Repita 10 veces.

Envolturas

Dado que no solo la actividad física, sino también las envolturas especiales ayudan a perder peso durante la dieta, tales procedimientos a menudo se usan a menudo. En este caso, se aplica una mezcla de componentes activos al cuerpo. Las envolturas son frías y calientes. En el primer caso, la mezcla contiene una sustancia de enfriamiento que reduce bruscamente los vasos sanguíneos y los poros. Esto conduce a una potente salida de sangre y linfa de las células de la piel. Al mismo tiempo, las grasas comienzan a dividirse intensamente. Durante las envolturas calientes, los componentes activos calentan el cuerpo del cuerpo, contribuyendo a la expansión de los vasos sanguíneos, la aceleración del metabolismo y la circulación sanguínea.

Cómo mantener el resultado

Para evitar que el exceso de peso regrese, debe evitar los malos hábitos anteriores: comer en exceso, el consumo de cantidades excesivas de grasas, carbohidratos y una dieta dulce e inadecuada. Debe continuar realizando ejercicios físicos, mantener un equilibrio de vitaminas, beber mucha agua, no distraerse mientras come.