¿Cuántas excusas son aquellos que buscan inventar un estómago plano, pero no pueden encontrar fuerza en sí mismos? "Esta es la herencia", "No tengo suficiente tiempo", "Estoy ocupado con la casa", etc.
Pero si tiene problemas con la columna vertebral, entonces no necesita realizar todos los ejercicios para la pérdida de peso del abdomen, que se enumeran a continuación. En este caso, debe consultar a un médico. No te olvides de las dietas, la piscina y el masaje. Es este conjunto de ejercicios para la pérdida de peso lo que lo ayudará gradualmente, pero se deshará correctamente del exceso de grasa.
A continuación se muestra la gimnasia para la pérdida de peso del abdomen
- Retortijón. Debes acostarte presionando la parte inferior de la espalda al piso. Doblamos las piernas en las rodillas para que las plantas en el piso se paren en todo el pie. Obtenemos y aguantamos la respiración, en ese momento levantamos la cabeza y la presión del hombro. Nos demoramos en la posición superior durante unos segundos. Exhalamos y tomamos la posición inicial, presionando la cabeza y los hombros al piso.
Simplemente no necesita agregar rotaciones del caso a este ejercicio, de lo contrario existe un riesgo de daño a la columna vertebral y los discos intervertebrales. Las manos deben traerse detrás de la cabeza, dirigiendo los codos en diferentes direcciones.
- Levantando las piernas. Manos completamente extendidas, cuelguamos en la barra horizontal. Dobla ligeramente las piernas en las rodillas y levántelas perpendiculares al cofre. Regresamos a la posición inicial lentamente. Los gemelos y el balanceo del cuerpo son inaceptables, de lo contrario, el resultado simplemente se reducirá a cero. Doblamos las piernas en las rodillas, acostados en el suelo, como con la torcedura ordinaria. Los codos en diferentes direcciones, manos detrás de la cabeza. Cuando la inhalación, arrancamos la cabeza y los omóplatos del piso, en el mismo momento levantamos ligeramente la pelvis. La posición inicial se toma al exhalar.
- Auguacre del cuerpo. Este es un ejercicio clásico para los músculos abdominales, todos probablemente lo hayan conocido desde el momento de las lecciones de educación física en la escuela. La posición inicial es la misma que en los ejercicios anteriores. Cuando la inhalación, arrancamos el piso y levantamos la caja hasta las rodillas. La posición inicial se toma al exhalar
Con el tiempo, puede aumentar el número de enfoques y repeticiones, simplemente no participe inmediatamente después de comer, de lo contrario existe el riesgo de dañar el estómago.
Abdomen adelgazante: reglas para realizar ejercicios físicos
- Los ejercicios más efectivos se realizarán antes del desayuno, por la mañana, o los que se hacen un par de horas después de comer. En estos momentos, el cuerpo arde las grasas más rápidas.
- Los ejercicios fáciles no necesitan hacerse muchas veces, este es un método un poco efectivo. Debe hacer 20 ejercicios y luego proceder a más complicado.
- No use carga en su entrenamiento.
- La regularidad de la capacitación es la clave de su efectividad.
Pero el fanatismo no debería ser. De lo contrario, corre el riesgo de aumentar tanto los músculos que su cintura desaparecerá por completo.
Tenga en cuenta que los ejercicios que están dirigidos a la rápida pérdida de peso del abdomen, liberen la grasa subcutánea en el último turno, pero los nuevos kilogramos aquí se forman en primer lugar. Prepárate para dolores desagradables después del entrenamiento.
Para eliminar el exceso de grasa y tonificar los músculos, dos o tres entrenamientos por semana serán suficientes. Una lección debe incluir cinco o seis ejercicios en tres enfoques cada uno, 25-30 repeticiones. Primero resuelva el oblicuo. Y luego los músculos rectos de la prensa.
Para lograr el mejor resultado, debe combinar ejercicios para la pérdida de peso del abdomen con carga aeróbica o anaeróbica. Ejercicios alternativos con diferentes amplitudes.
Tarde o temprano, la pereza comenzará a superarte, y luego no debes colgar en tu pobre pozo. La regularidad de los ejercicios: esto es lo que te ayudará a adquirir un estómago plano, a pesar de la pereza. ¡La sistematicidad funciona milagros y no lo descuiden durante el entrenamiento! Si esto no ayuda, trata con tu subconsciente.
Asegúrese de seguir la nutrición adecuada eligiendo una dieta adecuada para usted.